彦摩呂さんが見事な減量を果たした中核のメソッドは、徹底した糖質制限（ローカーボ食）と、無理のない運動を組み合わせた生活改善です。
多忙なロケ生活の中で彼が実践した具体的な取り組みは以下の通りです。
・主食の置き換えとベジファースト：白米をカリフラワーライスやこんにゃく米に置き換え、食事の最初は必ず食物繊維豊富な野菜から口にする習慣を徹底。
・仕事とプライベートのメリハリ：食レポ本番ではプロとして美味しく料理を完食する一方、プライベートの食事では糖質を極力カットする「オンオフ切り替え」を導入。
・生活密着型エクササイズ「ヒコサイズ」：激しい筋トレではなく、日常のすきま時間でできるストレッチや呼吸法、歩き方の改善を取り入れた独自運動を継続。
過度な断食ではなく、長期的に続けられる工夫を重ねたことが、健康的なサイズダウンにつながりました。
