無意識の癖を根本から解消するためには、日頃の食事での意識改革と、舌の筋力を取り戻すトレーニングの双方が効果的です。今日から実践できる3つのステップを紹介します。
ステップ1：食べ物を口の奥までしっかり運ぶ（迎えに行かない）
迎え舌を防ぐ最大の基本は、「食べ物を口元に持ってくるまで口を開けない」ことです。箸やフォークを唇の直前まで確実に運び、唇と前歯で挟み取るようにして口に入れます。頭を前へ突き出す「犬食い」姿勢をやめ、背筋を伸ばして器を持つことも有効です。
ステップ2：一口の量を普段の「半分」に減らす
一口の量が多すぎると、こぼれ落ちるのを防ごうとして無意識に舌で受け止めようとします。スプーンや箸に乗せる量をあえて一口サイズの半分程度に抑えることで、舌を出さずに唇だけでスムーズに取り込めるようになります。
ステップ3：舌の正しい位置を覚える「舌筋トレーニング」
低位舌を解消するために、舌の筋力を鍛えるトレーニングを取り入れましょう。口を閉じた状態で舌先を上の前歯の付け根あたり（スポット）に吸い付け、そのまま舌全体を上あごに押し当てる練習を1日数回行うだけでも、舌が自然と奥へ引き締まり、前へ出にくい口元が作られます。
