どんなに強力な送球を手に入れても、故障で戦線を離脱しては意味がありません。肩の出力を高く保ち続ける一流選手ほど、日々のセルフケアを徹底しています。投球後の疲労が蓄積すると肩甲骨の動きが固くなり、腱板炎やインピンジメント症候群といった野球肩のリスクが跳ね上がります。
練習後や入浴後に必ず行いたいセルフケアの要点は以下の通りです。
・後方関節包のストレッチ（スリーパーストレッチ）：横向きに寝て投球腕の肘を直角に曲げ、反対の手で手首を床方向へゆっくり押し下げます。投球によって硬くなりやすい肩の後面をほぐすのに効果的です。
・広背筋と大胸筋の筋膜リリース：フォームローラーやテニスボールを脇の下や胸の外側に当て、体重をかけながらゆっくりとほぐします。
・適切なアイシングと温熱の使い分け：投球直後の強い熱感や痛みには15分程度のアイシングが有効ですが、翌日以降の慢性的な張りには入浴や温熱療法で血流を促すことが回復を早めます。
