「つい手が止まらず、ボトル半分を一人で食べてしまった」という場合でも、焦る必要はありません。食後の早い段階で適切なリカバリー行動を取ることで、塩分や胃腸へのダメージを最小限に抑えられます。
1. カリウムを豊富に含む食材を摂取する
過剰に取り込んだナトリウム（塩分）を体外へ排出するため、カリウムを多く含む食品を速やかに補給しましょう。バナナ、キウイフルーツ、アボカド、トマトジュース（無塩）、ほうれん草のおひたしなどが非常に効果的です。
2. 常温の水や白湯を意識して多めに飲む
塩分濃度を薄め、腎臓からの老廃物排出をスムーズにするため、コップ1〜2杯の常温水や白湯をこまめに補給します。一度にがぶ飲みするのではなく、時間をかけて少しずつ飲むことで胃腸への負担を和らげます。
3. 翌日の食事は「薄味・低残渣（ていざんさ）」を徹底する
海苔の食物繊維で疲弊した胃腸を休めるため、翌食はおかゆ、うどん、具なしの味噌汁、豆腐など消化に優しいメニューを選びます。脂っこい揚げ物や刺激の強い香辛料、アルコールは控え、胃腸の粘膜が回復する時間を確保してください。
