安全にサウナの効能を享受するためには、根性論や感覚に頼った入浴法から今すぐ脱却しなければならない。専門家が提案する画期的な予防策は、「時間ではなく心拍数での管理」と「段階的冷却」の二点だ。
具体的には、サウナ室に入る前に必ず200ミリリットル以上の給水を行い、室内での滞在は10分といった固定時間ではなく、普段の心拍数の二倍程度に達した時点で退室する。さらにサウナ室から出た直後は、いきなり水風呂に入るのではなく、かけ湯やぬるめのシャワーで体温を緩やかに下げてから水風呂へ向かう。この一工夫だけで、血管への急激な衝撃を激減させることができる。
