一方で、入浴が持つ「温熱効果」や「リラックス効果」を完全に否定することはできません。特に睡眠の質を高めるためには、入浴のタイミングが極めて重要です。研究によれば、就寝の90分前に入浴を済ませることで、深部体温が一時的に上がり、それが下がる過程でスムーズな入眠が誘発されます。
つまり、毎日義務感で入浴するのではなく、「質の高い睡眠を得るためのツール」として入浴をデザインする視点が必要です。シャワーだけで済ませる日と、湯船に浸かって自律神経を整える日を戦略的に使い分けることが、令和の賢い選択と言えるでしょう。
