足が速くなるほど、足首、膝、股関節には負荷がかかります。筋トレをしても、フォームが変わっても、結局は身体の受け皿が必要です。だからストレッチやケアは“気休め”ではなく、走りの安定につなげる作業にしてください。
ケアでまず見たいのは、足首の可動性と、股関節まわりの硬さです。足首が硬いと着地後の切り替えが遅れ、回転が上がりにくくなります。股関節まわりが詰まると、骨盤の前進が減って、体の移動が遅れます。
ただし、伸ばしすぎは逆効果になることがあります。特に走る直前の長時間ストレッチは避けたほうが無難です。おすすめは、短時間で感覚を整えるようなケアと、必要な人にはフォーム練習と一緒に行う“軽い動作”です。
