運動効果を極限まで高め、関節の痛みを防ぐには正しい歩行姿勢のアップデートが必須だ。厚生労働省が提示する健康増進ガイドラインや、一般社団法人日本ウォーキング協会が普及を進める実践フォームにおいても、そのフォームの重要性が力説されている。
時速6キロの速度をスムーズに保つ秘訣は、足を前へ前へと突き出すのではなく、「後ろ足の蹴り出しで身体を前方に押し出す」意識を持つことにある。歩幅を普段より拳一つ分広げ、肘を90度に曲げて後ろへ大きく引く。これにより骨盤が滑らかに連動し、力強い推進力が生まれる。目線を10〜15メートル先へ向け背筋を正せば気道がしっかりと確保され、深い有酸素呼吸が可能となる。
