ここで一つ、重要な誤解を解いておきたい。それは「お尻の脂肪は筋トレで落とせる」という思い込みだ。実際には、部分痩せはできない。脂肪が燃焼する順番は遺伝や体質によって決まっており、お尻ばかり鍛えてもお尻の脂肪だけが優先的に落ちるわけではない。
お尻の脂肪を落とすには、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げつつ、同時に食事管理で総摂取カロリーを調整する必要がある。特に、糖質と脂質の過剰摂取を控え、タンパク質を十分に摂取することが重要だ。厚生労働省の食事摂取基準では、成人女性の1日あたりのタンパク質推奨量は50g程度とされているが、筋トレをしている人は体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安にしたい。
「お尻の脂肪落とし」を目指すなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが現実的だ。ウォーキングや軽いジョギングを週2〜3回取り入れることで、全身の脂肪燃焼を促しながら、筋トレでヒップアップを図る。この「二段構え」こそ、ネット上の単発情報では語られにくい本質的なポイントである。
