今夜こそはぐっすり眠り、本来のリズムを取り戻したい。そのためには夕方からの過ごし方が勝負の分かれ目となる。まず、午後2時以降のカフェイン摂取は完全にカットしよう。カフェインの半減期は意外と長く、夜まで体内に残って睡眠の質を低下させる。
また、就寝の90分前に38〜40度のお風呂に入り、じんわりと身体を温めるのが理想的だ。深部体温が一度上がり、それが下がっていくプロセスで強力な自然な眠気が訪れる。ベッドに入ったらスマートフォンを別室に置き、部屋を真っ暗にして深く息を吐き出そう。一日の終わりをリセットすることが、最高の睡眠への一番の近道だ。 （出典: 眠れ ない まま 朝 に なっ た（Yahoo!ニュース））
