トレーニングの現場で陥りがちな最大のミスは、「エネルギーが満ちているセッション序盤にお腹や腕を鍛えてしまい、肝心の下半身や背中のトレーニングで力尽きる」という現象です。筋肉の動員効率を高めるには、エネルギーの配分順序を徹底管理しなければなりません。
中枢神経系の疲労度が高く、より重い重量を扱える大型筋群から着手するのが原則です。1回のワークアウトの流れは「スクワットなどの下半身大型種目 → オーバーヘッドプレスやプル系の背中・肩種目 → 最後に腹筋や腕」の順に進めるのがバイオメカニクス的にも合理的です。
また、週に2〜3回以上の頻度でジムに通える場合は、全身を1日でこなすのではなく「下半身の日（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス）」と「上半身の日（三角筋・広背筋・大胸筋）」に分ける2分割法を取り入れることで、大筋群に常にフレッシュな負荷を与え続け、代謝の停滞期を打破できます。
