Q1：体重60kgの場合、1ヶ月で落としていい限界は何キロまでですか？
A1：生理学的な上限値（体重の5％）で計算すると「最大3.0kg」です。ただし、この数値を狙うとホメオスタシス機能が作動して停滞期やリバウンドが起きやすくなるため、長期的な成功を目指すのであれば月1.2〜2.0kg（現体重の2〜3％程度）を目標に設定するのが最も堅実です。
Q2：ダイエットを始めて1週間で2kg落ちました。これは順調と考えていいですか？
A2：開始初期の急激な体重減少は、食事量の減少に伴う胃腸内容物の減少と、糖質制限による「体内の水分排泄」が主因です。体脂肪が2kg燃焼したわけではないため、ぬか喜びして食事をさらに切り詰めないよう注意してください。2週目以降からが本格的な脂肪燃焼勝負になります。
Q3：基礎代謝量を下回る食事制限を続ければ、計算上は早く痩せられるのでは？
A3：一時的には落ちますが、確実に破滅的なリバウンドを引き起こします。基礎代謝を下回る低カロリー状態が続くと、甲状腺機能が低下して身体が冬眠状態のような省エネ体質になり、同時に筋肉が激しく分解されます。普通の食事に戻した瞬間に消費しきれないエネルギーがすべて脂肪として蓄積され、以前よりも太りやすく痩せにくい体質が完成してしまいます。
Q4：停滞期を打破するためにチートデイを取り入れるのは有効ですか？
A4：チートデイが有効に働くのは、体脂肪率がすでに低く、厳密な減量によってレプチン濃度が低下している中上級者に限られます。一般的な減量初期の停滞期において「ヤケ食い」に近いチートデイを行うと、単にカロリーオーバーになって脂肪を再蓄積させるだけです。まずは日々の摂取カロリーのブレや調味料の隠れカロリーを見直し、同じペースを崩さず2週間様子を見ることが鉄則です。
