もし「飲まないと落ち着かない」と感じているなら、それはすでに軽度の依存状態にあるかもしれない。いきなりゼロにするのは離脱症状（頭痛や強い倦怠感）を伴うため、まずは段階的な減量が推奨される。例えば、午前中のみに限定する、あるいは炭酸水やハーブティーといった代替品に置き換える方法が有効だ。
根本的な解決策は、質の良い睡眠をおいて他にない。カフェインによって誤魔化し続けた睡眠負債は、睡眠でしか返済できないのだ。就寝前のスマホ使用を控え、ぬるめのお風呂に浸かるなど、自律神経をリラックスモードに切り替える習慣を取り戻すことが、エナジー依存脱却への第一歩となる。
