骨格筋とは、体を動かす、姿勢を維持する、熱を生み出すといった役割を担う筋肉のことです。心臓を動かす心筋や内臓を構成する平滑筋とは区別され、運動や筋トレによって自分の意志で鍛えて増やせる唯一の筋肉群を指します。
国内の主要な体組成計メーカーが設定している判定基準において、成人の平均的な目安は以下の通りです。
- 男性の基準値：低い（32.8%未満）／標準（32.9〜35.7%）／やや高い（35.8〜37.3%）／高い（37.4%以上）
- 女性の基準値：低い（25.8%未満）／標準（25.9〜27.9%）／やや高い（28.0〜29.0%）／高い（29.1%以上）
男性の場合、引き締まった細マッチョ体型を目指すなら37%以上、女性で健康的なくびれや美脚ラインを目指すなら28〜30%前後がひとつの理想値となります。
年齢別の推移を見ると、男女ともに20代をピークとして加齢に伴い緩やかに低下していきます。特に40代以降は年間約1%ずつ筋肉量が自然減少する傾向にあるため、2026年現在のフィットネス現場でも「いかに筋肉の減少を食い止め、数値をキープするか」がアンチエイジングの最重要テーマとして位置づけられています。
