自宅環境で自重トレーニングを行う場合や、まだ自重ディップスを規定回数こなせない段階では、ベンチディップス（リバースプッシュアップ）の効果を上手に活用するのが合理的です。椅子やベッドサイドに手を置き、足を前に伸ばして行うこの種目は、体重の一部を床に逃がせるため負荷調整が容易に行えます。
ベンチディップスでも基本理論は同じです。お尻がベンチから離れすぎると肩を痛めるリスクが高まるため、背中がベンチすれすれを通過するよう真下に腰を落とすのが三頭筋を正確に追い込むコツです。
さらに自宅トレを本格化させたい方には、安定性の高いディップスタンドのおすすめモデル導入が効果的です。幅の調整が可能なセパレートタイプや、ぐらつきを防ぐ連結バー付きのスタンドを選ぶことで、ジムのマシンに匹敵する安定感で日々のトレーニングを完結させることができます。
