専門医による治療と並行して、日常の生活環境に少し工夫を加えるだけで苦痛を大幅に軽減できます。最も避けるべきなのは、完璧な「無音状態」を作ってしまうことです。静まり返った部屋では、脳がわずかな神経信号を拾い上げようとして感度を限界まで上げてしまうため、耳鳴りがより一層大きく聞こえてしまいます。
自宅では、小さめの音量でクラシック音楽や波の音、雨の音といった自然音（サウンド・エンリッチメント）を常時流しておく工夫が効果的です。特に就寝前はタイマー機能を活用してBGMを流し、意識を音から逸らすテクニックを試してみましょう。また、ぬるめのお湯に浸かる入浴法やストレッチで血行を促すことも、脳の興奮を落ち着かせるセルフケアとして有効です。
