理論が優れていても、毎朝の調理に手間がかかっては継続できない。忙しい朝でもサッと用意でき、高いダイエット効果を発揮する具体的なおすすめメニューを紹介しよう。
王道にして最強のメニューが「納豆卵かけもち麦ごはん＋豆腐とわかめのみそ汁」だ。準備にかかる時間はわずか2〜3分。植物性と動物性のタンパク質を同時に確保でき、もち麦とわかめから十分な水溶性食物繊維を補給できる。洋食を好むなら「無糖ギリシャヨーグルト＋冷凍ブルーベリー＋ゆで卵」の組み合わせもおすすめだ。腹持ちが長続きするため、昼前の余計な間食を防ぎ、無駄なカロリー摂取を自然とブロックしてくれる。
