今まさに激しい痛みに悩まされているなら、まずは負担の少ない「寝ながらできるストレッチ」を試してほしい。ベッドやヨガマットの上で無理のない範囲で行おう。
やり方は極めてシンプルだ。仰向けに寝て両膝を立て、痛む側の足を反対側の膝の上に引っかける（数字の「4」の字を作るイメージ）。そのまま両手で抱え込めるなら反対側の太ももの裏を持ち、ゆっくりと胸を引き寄せていく。お尻の奥が心地よく伸びている感覚があれば正解だ。
ポイントは「息を吐きながら30秒キープ」すること。弾みをつけず、じわーっと圧をかけることで、締め付けられていた神経の血流が一気に再開する。
